Quiche Courgettes 1166 calories ou 30pp avec huile d'olive ( sans 28pp )

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Quiche Courgettes 1166 calories:

100grs courgettes / 1 pâte feuilletée Herta / 1 oeuf / 1 fromage blanc 0% / 9grs huile d'olive ( facultatif ) / sel poivre ail coriandre basilic

Mélanger l'oeuf , fromage blanc , coriandre ail sel poivre et étaler sur la pâte . 

Couper la courgette en fine lamelle et mettre par dessus le mélange .

Parsemer de basilic ail et d'huile d'olive

enfourner à four chaud th.6 40min

samedi 22 février 2014 21:59 , dans Plat


Gratin de trios de fleurettes et pomme de terre ( 1041 calories le plat ou 21pp )

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Gratin trio de fleurettes pomme de terre en béchamel 1041 calories 

800grs de trio de fleurettes ( bouilli )  0pp
300grs pomme de terre ( bouilli ) 7pp
90grs oignons revenue dans 5grs de plantafin 1pp
Béchamel ( 500ml lait demi écrémé  5pp + 40grs farine 4pp ) 
40grs de gruyère rapé 4pp
Muscade Sel Poivre

Alors en premier , faites bouillir de l'eau salée et y plonger le trio de fleurettes . Dès que c'est bouilli . Faire la même avec les pomme de terre épluchées et coupées en dés . Faire revenir les oignons dans une cc de beurre . Prendre un plat y verser le trio de fleurettes , les pommes de terre et l'oignon . 

Dans une casserole , mélanger le lait la farine la muscade sel et poivre à froid . Une fois bien remuée , faire chauffer et laisser épaissir jusqu'à obtention d'une béchamel . Verser la sur le trio pomme de terre et oignon . 

Parsemez de gruyère 

Mettre au four chaud à 200°C pendant 25-30min

jeudi 20 février 2014 20:33 , dans Plat


Pomme Meringuée ( 74 calories la verrine ou 1pp la verrine )

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Dessert très rapide Blog de jeyneojeyne : Les Recettes de Jeyne Wet Wet, Pomme Meringué ( 74 calories la verrine )  

Ingrédients Meringue :

1 blanc d'oeuf : 18 calories

25grs sucre glace : 97 calories

3 pommes : 105 calories 

Monter le blanc en neige ; ajouter le sucre glace remonter . 

Peler et couper trois pommes ; mettre les morceaux de pomme dans un cuit pomme micro-ondes mettre pendant 3minutes . Une fois que c'est fait partager les pommes dans trois verrine . 

Diviser la meringue en 3 , et mettre par dessus les pommes .

Prenez le chalumeau et chauffer la meringue . 

C prêt plus qu'à déguster 

jeudi 20 février 2014 20:31 , dans Dessert


Gateau à la danette chocolat ( 171 cal la part ou 5pp2 )

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Ingrédients :

- 1 danette

- 2 pots de sucre ( 205 grs ) 

- 2 pots de farine avec levure incorporée ( 155grs )

- 3 oeufs ( 157grs )

- 1/2 pot d'huile ( 40 grs )


Préchauffer four th.6 ( 180°c )

Mélanger tout dans un saladier 

Beurrer le moule et enfourner 40min th.6 

 

( calories gâteau : 2056 ou 171 cal la part de 50grs si gâteau coupé en 12 )

( propoint 2 : 56pp le gateau ou 5pp la part de 50grs coupé en 12 ) 

lundi 17 février 2014 20:33 , dans Dessert


Repas du soir Bonsoir ( 453 calories ou 12 propoint 2 )

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Bon appétit 

125grs riz ( 4pp )

150grs méli mélo de légumes aux olives ( 3pp )

100grs d'oeuf cuit dans 5grs de plantafin ( ça c'est 4pp et 1pp )

453 calories

lundi 17 février 2014 19:49 , dans Plat


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